Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające - szpagat damski

Czas na drugi szpagat!

Jest do niego tylko kilka ćwiczeń, które jeżeli są wykonane dobrze, mogą doprowadzić nawet do nadszpagatu. Dowód na to będzie w następnej notce.

Przypominam o rozgrzewce i podstawowych ćwiczeniach rozciągających! Najpierw jeszcze dodatkowe ćwiczenie to szpagatu tureckiego:

Ćwiczenie dodatkowe (na szpagat turecki)!!!

Kładziemy komputer na ziemi. Włączamy program do pisania, skype'a (jeżeli z kimś piszesz) lub grę, w której używa się strzałek. Siadamy w odległości około 50 cm od niego w najszerszym rozkroku jaki możemy zrobić. Wyciągamy ręce tak daleko, aby dotknąć klawiatury i móc pisać na komputerze. UWAGA! NIE PRZESTAWAĆ JEŻELI TROCHĘ CIĘ BOLĄ NOGI!!! Wtedy możemy coś pisać na komputerze (np. wypracowanie do szkoły, opowiadanie lub coś tego typu), grać sobie czy z kimś pisać. Ćwiczenie wymaga praktyki.

Dobra, teraz ćwiczenia na szpagat francuski:

SZPAGAT WYKROCZNY (inaczej francuski, damski)

Wymachy nóg w przód, najpierw prawa noga potem lewa. 5 razy każda!

Wykrok nogą ugiętą w kolanie, należy zrobić to mocno (tym razem do przodu a nie w bok) , druga noga dotyka palcami podłoża Trzymamy ok. 20 sekund. To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. Wystarczą tylko te dwa ćwiczenia, jeżeli się je poprawnie wykona!