Jak zrobic szpagat? - rozgrzewka

Pewnie wielu z was zadaje sobie pytanie - jak zrobić szpagat? Niektórym wydaje się to proste, jednak aby go zrobić, trzeba niekiedy całych miesięcy! Potrzeba też dużo cierpliwości i trzeba wytrzymać ból oraz regularnie się rozciągać (co około 2 dni) Jeżeli chcecie sie dowiedzieć, czytajcie dalej!

Najpierw rozgrzewka. NIGDY nie zapominaj o rozgrzewce!!!! Zawsze musisz ją najpierw zrobić, inaczej bardzo łatwo nabawić się kontuzji. Oto rozgrzewka wzięta z mojego programu ćwiczeń.

ROZGRZEWKA

Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Krążenia biodrami, kolanami, stopami w jedną i drugą stronę

Pobiegaj w miejscu przez min. 1,5 minuty wykonując skip A i skip C oraz biegając normalnie. 10 przysiadów (nie odrywamy stóp od ziemi!!!!)

20 pajacyków, agrafka, 5 skłonów, krążenia ramion, nadgarstków, 10 brzuszków, 5 pompek, 10 skoków na prawej nodze, 10 na lewej, 10 normalnych podskoków, 10 razy uginamy kolana, 10 razy stajemy na palcach. Jeszcze raz 10 przysiadów.

Do rozciągania przystępuj tylko wtedy, gdy jesteś już spocony i zmęczony - to oznacza, że rozgrzewka jest wykonana poprawnie. I jeszcze jedno - radzę wziąść butelkę z wodą, ponieważ jeśli dobrze będziesz wykonywać ćwiczenia to co 5 minut będzie ci się chciało pić!

Wkrótce podstawowe ćwiczenia rozciągające (łatwe)!