Jak zrobić szpagat? Trudniejsze ćwiczenia - szpagat turecki

Ok, dzisiaj ćwiczenia na szpagat turecki. Przypominam też, że najpierw trzeba zrobić rozgrzewkę, rozciąganie (łatwe) i dopiero to (chyba, że chcesz sobie coś naciągnąć!). Oto ćwiczenia:

ROZCIĄGANIE (TRUDNIEJSZE)

SZPAGAT ROZKROCZNY (inaczej turecki, męski, boczny, sznurek)

Wymachy nóg w bok, najpierw prawa noga potem lewa. 5 razy każda!

Spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciała zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli ściskasz uda ale nie poruszasz nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund.

Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa

ta ma trwać 20 sekund.

Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu(najlepiej się wtedy całkowicie położyć na brzuchu ale to dla zaawansowanych). Ma to trwać około 1 minuty, po czym rozluźniasz mięśnie.

Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien.

Powtarzamy serie 3x Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania.

POTEM WYKONAĆ ROZLUŹNIENIE!!!