Jak zrobić szpagat? Rozluźnienie + ostrzerzenie. WAŻNE!

Teraz coś ważnego! Oczywiście zapomniałam o drugim po rozgrzewce najważniejszym elemencie ćwiczeń do szpagatu - o rozluźnieniu! Zawsze po skończeniu każdych ćwiczeń trzeba je wykonać, gdy podczas ćwiczeń coś zaboli też.

ROZLUŹNIENIE

Krążenia biodrami, kolanami i stopami

Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan). Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli, to już rozluźnienie ale i dociągnięcie mięśni ud i podudzi. Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga.

I jeszcze drobne ostrzeżenie!

OSTRZEŻENIE

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać spokojnie. Gwałtowne wykonywanie ćwiczeń może doprowadzić jedynie do kontuzji. Jeżeli coś boli należy wstać i wykonać rozluźnienie mięśni poprzez krążenia biodrami i kolanami. Nigdy nic nie robić na siłę.