Kręgosłup - ćwiczenia

Teraz trochę ćwiczeń, które pomogą nam wykonać takie figury gimnastyczne jak min. mostek, foczka (inaczej syrenka).

Zakładam, że w szkole każdy przerabiał już przynajmniej mostek z leżenia więc nie piszę jak go wykonać. Teraz ćwiczenia:

• Najpierw rozgrzewka (nada się ta do szpagatu)
• Klękamy i odginamy się jak najmocniej do tyłu (tylko plecy i głowa)
• Kładziemy się na brzuchu i bez podnoszenia bioder odginamy plecy w tył
• Próbujemy zrobić mostek z leżenia
• Spleć ręce z tyłu i podnieś je jak najwyżej bez odchylania się do przodu
• Próbujemy zrobić foczkę (położyć się na brzuchu, podnieść nogi do kolan i spróbować tak odchylić plecy, żeby głowa dotknęła stóp). Można spróbować opierając się o ścianę.
• Stajemy trzymając się jedną ręką np. biurka. Drugą ręką chwytamy nogę (jak lewa ręka to ta sama noga itd.) i dociągamy ją (zgiętą) do głowy. Zmiana ręki i nogi.

No dobra, więcej nie pamiętam. Jeśli plecy bolą wykonać kilka skłonów - powinno przejść.

Krótka gimnastyka

Podam wam krótką serię moich ćwiczeń gimnastycznych, są one proste i nie potrzeba do nich dużego wysiłku.

I    Najpierw biegamy przez ok. 1 min. w miejscu.
II   Wykonujemy kilka skłonów.
III  Robimy skłon, wysuwamy ręce jak najbardziej w przód a biodra w górę - stopy leżą całe na ziemi. Ćwiczenie rozciąga łydki, które mogą wtedy trochę boleć (ignorować to! ) .
IV  Robimy wykrok nogą w przód, nogę będącą z tyłu ustawiamy bokiem. Zmiana nogi.
V    Stajemy w średnim rozkroku, jedna noga jest bokiem. Dotykamy kostki jedną ręką (prostą) tak aby razem tworzyły trójkąt, druga ręka w górze. Zmiana nogi.
VI   10 przysiadów, brzuszków, pompek, pajacyków.
VII  Krążenia ramionami, nadgarstkami, biodrami, kolanami, stopami.