Zakładam, że w szkole każdy przerabiał już przynajmniej mostek z leżenia więc nie piszę jak go wykonać. Teraz ćwiczenia:
- Najpierw rozgrzewka (nada się ta do szpagatu)
- Klękamy i odginamy się jak najmocniej do tyłu (tylko plecy i głowa)
- Kładziemy się na brzuchu i bez podnoszenia bioder odginamy plecy w tył
- Próbujemy zrobić mostek z leżenia
- Spleć ręce z tyłu i podnieś je jak najwyżej bez odchylania się do przodu
- Próbujemy zrobić foczkę (położyć się na brzuchu, podnieść nogi do kolan i spróbować tak odchylić plecy, żeby głowa dotknęła stóp). Można spróbować opierając się o ścianę.
- Stajemy trzymając się jedną ręką np. biurka. Drugą ręką chwytamy nogę (jak lewa ręka to ta sama noga itd.) i dociągamy ją (zgiętą) do głowy. Zmiana ręki i nogi.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz