Odrazu mówię (tzn. piszę) że tylko od tych ćwiczeń nie nauczysz się szpagatu, one jedynie w tym pomogą. Nie zapomnijcie wykonać najpierw rozgrzewki!
ROZCIĄGANIE (ŁATWE)
Wykrok
nogą ugiętą w kolanie (kolano musi być ugięte pod kątem
prostym), druga noga cała dotyka podłoża Trzymamy ok. 20 sekund.
To
samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.
10
przysiadów (dogrzanie mięśni).
Stajesz
w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok.
Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu! Po kilkunastu sekundach
robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Musisz czuć jak
rozciągają ci się mięśnie od wewnętrznej strony uda
Stajesz
w szerokim rozkroku, pochylasz się do przodu opierając dłonie na
podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i
jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste
(nie garb się!)
Siądź
na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w
kierunku podłogi. (motylek) Powoli i stopniowo, coraz niżej,
wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz
ćwiczenie 3x. 20 przysiadów. Siadamy, nogi prosto złączone przed
siebie. Dotykamy głową kolan, rękami stóp. Kładziesz nogę na
biurko lub coś innego, co dosięga ci do pasa. Nogi muszą tworzyć
kąt prosty. Nachylasz się do jednej dogi i drugiej po 3x. Zmiana
nogi.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz